Emotionele krachttraining voor HSP’s: 10 tips om je gevoelens de baas te blijven
Als je hoogsensitief bent, voelt het leven soms als een emotionele achtbaan. Je ervaart emoties veel intenser dan de meeste mensen om je heen. Waar anderen stabiel en kalm lijken, kun jij je van het ene moment op het andere overweldigd voelen. Als HSP leef je vaak op standje flow of low: alles is geweldig of juist helemaal niets. Dit kan behoorlijk vermoeiend en verwarrend zijn.
De Flow en de Low
Wanneer je in de flow zit, voelt het alsof je de hele wereld aankunt. Je barst van het zelfvertrouwen, je werk gaat soepel en sociale interacties zijn een fluitje van een cent. Dit is alsof je in de vijfde versnelling rijdt. Aan de andere kant, wanneer je in de low zit, lijkt niets te lukken. Je trekt je terug, werk voelt als een berg die je moet beklimmen en je voelt je somber en overweldigd, alsof je in de eerste versnelling zit.
Waarom zijn emoties zo intens bij HSP's?
Er zijn twee belangrijke redenen waarom HSP's emoties intenser ervaren:
1. Subtiele zintuiglijke waarneming: Je zintuigen zijn scherper, waardoor geluiden, geuren, beelden, aanrakingen en smaken veel intenser binnenkomen.
2. Diepe verwerking van waarnemingen: Je hersenen verwerken deze waarnemingen diepgaander, wat kan leiden tot overweldiging en sterke emotionele reacties.
Uit onderzoek blijkt dat HSP's hun emoties bewuster voelen, maar ze ook minder goed kunnen reguleren. Negatieve emoties horen bij het leven. Door deze negatieve emoties te onderdrukken, komen ze er op de meest ongelukkige momenten uit. Bovendien verhindert het onderdrukken ook het maximaal genieten van de positieve emoties.
Maar hoe kan je dan het beste omgaan met intense emoties?
1. Neem de tijd om te voelen
Het is cruciaal om jezelf de tijd te geven om je emoties te voelen en te begrijpen. Dit betekent dat je niet probeert ze weg te drukken, maar ze juist erkent. Probeer te benoemen wat je voelt, waarom je je zo voelt en waar je het voelt in je lichaam. Emoties willen gehoord worden en door naar ze te luisteren, worden ze vanzelf minder intens.
2. Schrijf het op of schilder iets
Schrijven kan een geweldige manier zijn om je emoties te ordenen en te begrijpen. Pak een notitieboekje en schrijf alles letterlijk op wat er in je opkomt, zonder je zorgen te maken over zinsopbouw of logica. Of schilder je emoties en verbeeld het in kleur en vorm. Dit helpt je om je gedachten te verhelderen en emoties te uiten die je misschien moeilijk vindt om te verwoorden.
3. Zoek steun
Praat over je gevoelens met vrienden, familie of een (HSP) coach/psycholoog. Het kan lastig zijn om je emoties te delen, maar het is belangrijk om steun te zoeken. Het delen van je gevoelens kan zó veel verlichting geven en helpt je om perspectief te krijgen.
4. Leer je triggers kennen
Door bij te houden wanneer je overweldigd raakt en door welke situaties, kun je je triggers leren kennen. Dit inzicht helpt je om beter met bepaalde situaties om te gaan en om extra goed voor jezelf te zorgen als je weet dat je iets moeilijks tegemoet gaat.
5. Wees mild voor jezelf
Wees vriendelijk en begripvol voor jezelf. Emoties zijn een normaal onderdeel van het leven en het is oké om soms overweldigd te raken. Emoties horen bij het mens zijn. Accepteer jezelf zoals je bent en geef jezelf de ruimte om te groeien en te leren.
6. Zoek balans
Balans vinden tussen het ervaren van emoties en het omgaan met overprikkeling is essentieel. Zoek manieren om jezelf te kalmeren tijdens overweldigende situaties, zoals wandelen, lezen of muziek luisteren.
7. Focus op zelfzorg
Zelfzorg is van levensbelang voor HSP's. Zorg goed voor jezelf door voldoende rust te nemen, gezond te eten, regelmatig te bewegen en tijd door te brengen met activiteiten die je ontspannen en blij maken.
8. Stel duidelijke grenzen
Om overprikkeling te voorkomen, is het belangrijk om grenzen te stellen en jezelf te beschermen. Dit kan betekenen dat je soms nee zegt tegen sociale verplichtingen of jezelf toestaat om je terug te trekken in een rustige omgeving. Wees ook duidelijk als iemand over je grens gaat.
9. Mediteer en ga yoga doen
Meditatie en yoga kunnen je ontzettend goed helpen om in contact te komen met je lichaam en emoties. Door op deze manier te luisteren naar je lichaam, kan je belangrijke signalen over wat je voelt en nodig hebt sneller herkennen. Er zijn talloze meditatie-apps die je kunnen begeleiden (bijvoorbeeld HeadSpace en Insight Timer).
10. Wees bewust van je voeding
Let op hoe voeding je humeur beïnvloedt. Sommige voedingsmiddelen, zoals suikers, kunnen een groot negatief effect hebben op je emotionele toestand.
Het is mogelijk om je intense emoties beter te begrijpen en ermee om te gaan door jezelf te kennen, steun te zoeken en balans te vinden. Door de hierboven genoemde tips en strategieën toe te passen, kun je leren om je sensitiviteit meer als kracht te ervaren en een betere balans te vinden in het omgaan met je emoties. Emoties horen bij het leven en door ze te accepteren en te reguleren, kun je een rijker en gebalanceerder leven leiden.
(Bronnen: femkedegrijs.com | desteven.nl | hspcoachmaaike.nl | withjoy.nl)
Als mede-HSP weet ik precies hoe het voelt om intense emoties te ervaren. Met mijn coaching, gebaseerd op eigen ervaring en expertise, help ik je op weg naar zelfacceptatie en balans. Samen ontdekken we creatieve manieren om overprikkeling te beheersen en je gevoelsleven beter te begrijpen. Voor een gratis kennismakingsgesprek, bezoek www.joriekedejong.nl of neem contact op via social media.