Hoogsensitief Brein: Uitdagingen van Overprikkeling
Hey creatieveling,
Hoogsensitiviteit, ook bekend als HSP (Highly Sensitive Person), is een eigenschap die ongeveer 15-20% van de bevolking heeft. Hoogsensitieve personen ervaren de wereld intensiever door een diepere verwerking van sensorische informatie in hun brein. Dit kan zowel een kracht als een uitdaging zijn, vooral als het gaat om overprikkeling.
Hoe werkt overprikkeling in het brein?
Het brein van een hoogsensitief persoon heeft een verhoogde gevoeligheid voor externe prikkels zoals geluid, licht, geur en emoties van anderen. Deze verhoogde gevoeligheid is te wijten aan een intensievere verwerking in verschillende delen van het brein, waaronder de amygdala en de insula. De amygdala speelt een rol bij de verwerking van emoties en angst, terwijl de insula betrokken is bij de bewustwording van lichaamssignalen en emoties.
Wanneer een hoogsensitief persoon wordt blootgesteld aan een grote hoeveelheid prikkels, raakt het brein snel overbelast. De amygdala kan overuren maken, wat leidt tot verhoogde angst en stress. De prefrontale cortex, verantwoordelijk voor rationeel denken en besluitvorming, kan daardoor minder effectief functioneren. Dit resulteert in gevoelens van overweldiging, vermoeidheid en soms zelfs paniekaanvallen. Lees hier meer over overprikkeling!
Wat kun je doen tegen overprikkeling?
1. Aarden en Mindfulness: Het dagelijks beoefenen van aardende technieken zoals wandelen in de natuur, yoga of meditatie kan helpen om het zenuwstelsel te kalmeren. Mindfulness helpt je om in het moment te blijven en je gedachten te ordenen.
2. Ademhalingsoefeningen: Diepe ademhalingsoefeningen kunnen je parasympathische zenuwstelsel activeren, wat helpt om je lichaam te ontspannen en stress te verminderen.
3. Grenzen stellen: Leer je eigen grenzen kennen en respecteren. Dit betekent soms “nee” zeggen tegen sociale activiteiten of werkverplichtingen die te veel voor je kunnen zijn. Communiceer duidelijk met anderen over je behoeften.
4. Creëer een rustgevende omgeving: Zorg ervoor dat je thuis een plek hebt waar je je kunt terugtrekken en ontspannen. Gebruik zachte verlichting, rustgevende muziek en vermijd overmatige digitale prikkels.
5. Regelmatige pauzes: Neem regelmatig korte pauzes gedurende de dag om even tot rust te komen. Dit kan zo simpel zijn als een paar minuten je ogen sluiten, een korte wandeling maken of een kop thee drinken.
6. Creatieve uitlaatkleppen: Activiteiten zoals tekenen, schilderen of muziek maken kunnen helpen om je emoties te uiten en je geest te kalmeren. Creativiteit biedt een veilige manier om met overweldigende gevoelens om te gaan. Lees hier meer over creativiteit!
Mijn coachingstrajecten zijn speciaal ontworpen voor hoogsensitieve personen die behoefte hebben aan praktische ondersteuning en persoonlijke groei. Door mijn eigen ervaringen als HSP’er weet ik precies waar je tegenaan kunt lopen. Ik combineer wetenschappelijke inzichten met creatieve methodieken om jou te helpen je hoogsensitiviteit te begrijpen en te benutten. Door mijn coaching help ik je niet alleen om met overprikkeling om te gaan, maar ook om je hoogsensitiviteit als een unieke kracht te omarmen. Samen werken we aan het opbouwen van veerkracht en het vinden van een gezonde balans in je leven. Neem contact met me op via www.joriekedejong.nl of mail naar mail@joriekedejong.nl voor meer informatie en om een gratis kennismakingsgesprek in te plannen.
PS: Blijf mijn blog volgen voor waardevolle inzichten door je aan te melden voor de maandelijkse nieuwsbrief!